【コーラが筋トレ効果を上げる！？】飲むタイミングや注意点

【インスタ２万人！】筋トレの豆知識を毎日更新中のsamejunです！

今回は、【コーラが筋トレ効果を上げる？！飲むタイミングや注意点】について説明させていただきます。

コーラと筋トレかけ離れているように感じる方がほとんどだと思います。

ですが、コーラが筋トレにどのように影響を与えるのかについても考えていきましょう。

コーラの成分について見ていきましょう！

ポイントとしては「炭酸」と「糖分」

コーラは炭酸飲料、つまり炭酸水の一つです。この炭酸には、筋トレの効果を生む理由があります。

炭酸水のような炭酸飲料には「重炭酸」が含まれています。

この重炭酸が筋肉内の乳酸を排出する効果を持っており、炭酸水を飲むと、筋肉の疲労回復につながると言われているのです。

またコーラはジュースであり多くの糖を含みます。

体を動かすエネルギーとなる糖が必要ですから、糖分も筋トレにおいてポイントになります。

飲むタイミングや注意点に関しては後ほどご説明します。

コーラで骨や歯が解けるという噂は本当なの？

炭酸が疲労回復に効果的といわれても、なんとなくコーラは悪いイメージがついている人もいるのではないでしょうか？

「骨や歯が解ける」と噂で言われていますが本当はどうなのでしょうか？

筋トレのためにコーラを飲む最適なタイミングとは

これまで成分や効果などについてご説明しましたが、これが悪い方向に行かないための避けるべきタイピングについてご説明します。

筋トレ前や運動前の摂取はほどほどに

スポーツやトレーニングなどの運動中、筋肉はエネルギーとして糖分を積極的に取り込みます。

その糖分とは、血糖値として表される血液中の糖分です。

血糖値基準があるように、本来血液中においておける糖分の量は決まっています。

食事から摂取した糖分は、インスリンというホルモンによって、グリコーゲンとなり筋肉などの体内に貯蓄されています。

そこで運動前に急激に血糖値が上昇すると、このインスリンの作用が働いてしまい、血糖値低下、つまりエネルギー不足を引き起こしてしまう可能性があるのです。

筋トレ前に糖分を摂取するのであれば、量は少量にしましょう。

また、食事をとってから完全に血糖値が戻るまでには、食事の内容にもよりますが約2時間かかります。

そのため、あまり空腹でなければ食事でとる糖分で十分だと思います。

まとめ

自分の食事状態に応じて糖分を計算しながらコーラやジュースなどを適切な量を飲むことをおススメします。

また筋トレ前や運動前の摂取はできる限り控えるようにしましょう！