筋肉がつかない人の共通点...筋トレするよりも大事なこととは...

【インスタ２万人！】筋トレの豆知識を毎日更新中のsamejunです！

今回は、【筋肉がつかない人の共通点...筋トレするよりも大事なこととは...】について説明させていただきます。

頑張って筋トレをしているのに、思うように筋肉がつかないということはないだろうか？

筋トレのやりすぎ

筋肉は合成と分解を繰り返しています

今も合成と分解を繰り返しているでしょう。

筋トレを行うことで合成の刺激も分解の刺激も与えるが、やりすぎると分解の刺激が強くなってしまい、合成が間に合わなくなる。

つまり筋肉の合成よりも分解の方が強くなってしまうため結果的に筋肉は分解されてしまいます。

筋トレのメニューを決める際にやり過ぎにならないように筋トレメニューを決めることが重要です。

筋トレの際扱っている重量が伸びていない場合、筋肉の分解が多くなっている

その時はセット数、筋トレの時間、筋トレの頻度を減らしましょう

特に始めたばかりの方は筋トレにハマることため毎日筋トレをしてしまうことがあります。

そのためあらかじめ筋トレの頻度を減らしましょう。

間違ったフォームで行う

筋トレにおいて、重い重量を扱えるようになることも重要です。

しかし、優先させるべきことは重量ではなくフォームです

正しいフォームで行わなければいくら重い重量を上げたとしても狙った部位とは違う部位を鍛えてしまいしっかりと狙った部位を鍛えることができなくなります。

それだけではなく、違ったフォームで重い重量を扱ってしまうとケガをするリスクが高まります。

筋トレにおいてケガの大半が間違ったフォームによるものです

そのため初めのうちは重量よりもフォームをしっかりと固めましょう。

そこから扱える重量を上げていきましょう。

食事に問題がある

筋肉の合成がうまくいっていたとしても、筋肉を作る材料がなければ筋肉は合成されません。

例）料理を作ろうとしても材料がないと何も作れないですよね。

筋肉を作るためには筋トレよりも食事の方が重要です。

大事なのは十分なたんぱく質を摂ること

そして糖質や脂肪など、エネルギーがないと、筋肉を分解してエネルギーにしてしまう

そのようにならないようにしっかりとバランスよく栄養素を摂っておく必要があります

回復できていない

筋トレをして筋肉の合成がうまくいったとしても十分な回復がないと筋分解が進んでしまいます。

主に寝ている間など回復することで筋分解したものは修復します

しっかり睡眠をとることは筋肉をつけるために非常に重要なのです。

まとめ

まとめの前に、さめジュンからのオススメ記事です。

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