筋トレ前後にバナナを食べる！？栄養補給には欠かせない

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今回は、【筋トレ前後にバナナを食べる！？栄養補給には欠かせない】について説明させていただきます。

筋トレをしている方は筋トレ前後にバナナは、一度は食べたことがあると思います

しかし、しっかりとバナナと摂取するメリットを知っている人は少ないと思います

バナナの栄養素とは…

バナナは2005年から2019年まで15年連続でよく食べる果物1位になっています

バナナはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、美肌効果・貧血防止・熱中症予防・便秘予防など様々な効果が期待できます

バナナのメリット

エネルギー補給

バナナは、ビタミンやミネラルと言った栄養素が豊富。さらに、ブドウ糖・しょ糖・でんぷんと多くの糖質を含んでいます

それぞれの糖質が吸収速度が異なります。

その中でブドウ糖は素早く吸収されますが他の糖質はブドウ糖よりはゆっくりと吸収されていきます。

つまり、持続的に吸収されるため糖質の供給源としては非常に優秀です

このため運動時には素早く、長く糖質を体内に取り込むことができるので、特に糖質を多く使用するトレーニングでは重要です

筋肉の修復

筋肉を修復するためには栄養が必要になります。

トレーニングをして破壊した筋肉に栄養を補給し休養することで筋トレ前より高い筋力になる「超回復」を促すことができます

超回復のために必要なのは、筋肉を修復するタンパク質だけではありません

「タンパク質をたくさん摂ることが良いことだ」とよく耳にすると思いますが、

タンパク質を効率的に体内へ運ぶためにバナナのような炭水化物も摂る必要があります。

超回復は筋トレ後48～72時間続くと言われています。

筋トレ後は特にバナナのような炭水化物が多く含まれる食べ物を摂取し筋肉を修復させましょう。

筋肉の疲労回復

バナナには、強い抗酸化作用があるポリフェノールが含まれているので、筋肉の疲労を回復させる効果があります。

ポリフェノールが、筋トレによって発生した活性酸素を取り除くことで、筋トレ後の筋肉に疲労回復の効果を与えます

プロテインの吸収率アップ

トレーニング後には、プロテインを摂取する方が多いと思います。

しかし、その時にバナナを加えることでさらに筋トレ効果がアップします。

タンパク質であるプロテインはその時に同時に摂取するものによって吸収率やスピードが大きく異なることが特徴です

バナナは吸収力に優れていますのでプロテインと一緒にバナナを摂取することでプロテインの吸収率も向上するというわけなのです

バナナを摂取するタイミング

トレーニング前

バナナは素早く消化されるので筋トレ30分～40分前に食べるのが効果的です。

ビタミンやミネラルと言った栄養素が豊富で、さらに食べてから体内へ吸収されるまでの時間が早いので栄養補給に優れています。

トレーニング後

素早く筋肉疲労を回復させるためにトレーニング後すぐにバナナを食べると一番効果的です。

トレーニングした後、身体は栄養が不足しているため栄養の吸収率がよくこの状態はトレーニング後45分間とされ、「ゴールデンタイム」とも呼ばれています

特に前でも言った通り筋肉のもととなるタンパク質を摂取するなら、ゴールデンタイムがベストです。

そのためバナナと一緒にタンパク質を積極的に摂るといいです

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