筋トレでは水は大量に飲む方がよいのか？

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今回は、【筋トレでは水を大量に飲んだ方が良いのか？】について説明させていただきます。

よく筋トレしている方は水を大量に飲んだ方が良いと聞くことがありませんか？

筋肉のことはやっぱりボディビルダーの方やトレーナーさんなどが実践していることを真似することが一番近道です。

しっかりと筋肉をつけれている方は研究しています。

そのため今筋肉があまりつけれていない方はボディビルダーの方やトレーナーさんの真似をしてみてください。

毎日何リットル飲むべき？

毎日４リットルくらいの水を飲むべき

１日に身体から出ていく水分

人間の体の水分量は成人で体重の約60％ほどで、子供は体重の約70％ほどを占めています。

知らない間に身体から水分は失われ、毎日の生活の中で水分がどんどん失われいます。

排尿や汗以外でも、水分は常に体外や排出されています

8時間のデスクワークをしたとして約480mlの水分がその間で失われています。

また、仕事や学校帰りに筋トレをしている方はその分もプラスして体内の水分が失われていることになります。

そのため約1日平均で2リットルくらい体外に排出していることになり、その分の水を摂取する必要があるわけです。

筋トレしている方はさらに大量の水が必要

筋トレしている方は、筋トレでかなりの水分が失われています。

その人の筋トレ内容や強度・体格などによって多少変わっていきます。

しかし、ざっくり筋トレ1時間で1リットル前後の水が失われていると考えてください。

そのため筋トレしている方は1日4リットルの水を飲むように心がけてください。

1日4リットルも水飲めないよという方は2リットルのペットボトルを手の届くところに置いておくと良いです！

それを2リットルを2回飲み干せば完了です（笑）

水の飲む効果とは

筋肉量の低下を防ぐこと

人間の身体の約60％は水分で出来ています。

また普段筋トレをするような方の場合、筋トレに多くの水分が体外へ失われます。

そして水分不足になると筋肉量が低下するため喉が渇いてから飲むのではなく喉が渇く前にこまめに水分を補給するように心がけてください

血流の改善

人間の身体をめぐる血液は水分が主成分であります。

水分を摂取することで濃度が低下してサラサラになり、血液が改善されます。

血液がサラサラになると心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが軽減されるため大きなメリットですよね！

特に、激しい筋トレをすると身体の免疫力が低下して体調を壊しやすくなるので、水を大量に飲んで免疫力を上げておきましょう。

筋肉の熱を下げてパフォーマンスを保つ

筋トレで使用された筋肉はすさまじい熱を帯びています。

例えば、ベンチプレスを行った後に大胸筋のあたりを触ると熱くなっていることはないでしょうか？

その筋肉を冷却させるためにも、水は非常に重要な役割を果たして、人間の身体は汗をかくことで体温調節をしています。

汗は当然水分なので、筋トレでは高温の筋肉を冷却するために大量の水分が失われます。

体内の水分が不足してしまうと本来の筋トレでのパフォーマンスができず、筋肉を限界まで追い込むことができなくなります。

そのため、筋トレの効率を確保するためにも水を大量に飲むようにしましょう。

水以外はダメなのか？

一つずつ解説していきます

お茶（カフェイン入り）

お茶の中でもカフェインを含んでいる緑茶、紅茶、ウーロン茶などです

カフェインを含んでいると利尿作用があります

例えカフェインを含んでいるお茶を何リットルも飲んだとしても飲んだ分だけ出ていくことになります。

そのため全く水分補給の意味がないのです。

コーヒー

カフェインと言ったらやっぱり一番最初に思い浮かべるのはコーヒーだと思います。

学生の頃コーヒーで徹夜したことを思い出しました。

コーヒーには緑茶などのお茶の実の4倍以上のカフェインが含まれています。

コーヒーを水分補給として摂取するのは禁物です。

ジュース

皆さんもご存じの通りで糖分が大量に含まれています。

間違って水分補給に用いようものならとんでもない糖分を摂取することになりますので絶対にやめてください。

そもそもジュースを飲むと逆に喉が渇きます

それにも理由があって、身体が糖分が多すぎると察知すると、それを出そうとして多尿になるんですよ。

筋トレ中の水分補給にはBCAAがオススメ

筋トレによりBCAAが不足しすると、エネルギー源を得るために筋肉が分解されてしまいます。

長時間の筋トレでエネルギー源が不足する可能性がある場合には、筋トレにBCAAを補給しましょう。

加えて、BACCには筋肉痛を防ぐ効果もあるので、筋肉痛にあまりなりたくない人もオススメです。

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がぶ飲みはせずこまめに飲んでください。

慣れないうちは面倒だと感じる方も多いと思いますが、できるだけこまめに水分補給をしてください。

一度にがぶ飲みをすると胃液が薄くなり消化不良の原因となります

約200～400mlの適度な水分量は胃腸を刺激して消化を助けてくれます

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