筋トレにカフェイン必要？？摂取するタイミングとは

【インスタ２万人！】筋トレの豆知識を毎日更新中のsamejunです！

今回は、【カフェインが筋トレにもたらす効果や摂取方法、カフェイン摂取時の注意点など】について説明させていただきます。

筋トレでの効果

覚醒作用

カフェインを朝から飲んで目を覚ますという人が多いことから分かるように覚醒作用があります。

これは脳内の眠気の原因物質となるアデノシンの働きを防ぐためです。

また、興奮させる作用を持つ「ノルアドレナリン」の分泌ももたらすことで交感神経が優位になります。

また心拍数の上昇や血管拡張、集中力の向上、幸福ホルモン「セロトニン」の分泌を促すなど多くのメリットがあります。

脂肪燃焼

カフェインは脂肪燃焼を促す作用もあるのでダイエットにも効果的です。

これはカフェインが体脂肪をエネルギーに変える働きがあるリパーゼという消化酵素を活発化させるためです。

カフェインの摂取量

健康な成人のカフェインの摂取量の目安は一日に400mgとされています。

これはコーヒーマグカップ２杯半から３杯程度です。

これ以上摂取してしまうと心拍数の増加、下痢、吐き気など様々な異常を起こす場合があります。

そのため適度な量を摂取するようにしましょう！！

摂取タイミング

カフェインは摂取後、30～60分で脳まで到達すると言われています。

筋トレのパフォーマンスを高めたいトレーニーは筋トレ30分前を目安に飲むことで筋トレの始めからカフェインの効果が実感できます。